Komma i kapp - lite KBT med tillämpad avslappning

Det har varit tyst här ett tag - det har helt enkelt varit full rulle. Oktober är ofta så jobbmässigt. Denna oktober har rymt föreläsningar, mässa, konferenser och den stora glädjen att få vara konferencier och moderator på Skolledare21 där vi toppade en av dagarna med gala på Nalen i Stockholm! Gissa om jag trivdes? Hade så otroligt roligt och det var verkligen en ynnest att få stå där och se ut över så många duktiga skolledare, där en del av dem var nominerade och vinnare av olika priser, så som Årets Demokratiarbete, Årets Rektor och Årets Värdegrundsarbete.

Men nu då.. Jo, på agendan står nu att komma i kapp, både privat, i mejlkorgen och på min to-do-lista.

Tankarna har snurrat konstant, men att det är perioder med högre tempo och mer att göra behöver inte vara ett problem, så länge vi får avslappning och återhämtning där emellan. Det är helt klart hjälpsamt att få lite distans till tankarna, att tillåta sig tid att se på tankarna och allt man gör lite utifrån, så att vi inte går på autopilot.

Tillämpad avslappning Och så lite tillämpad avslappning då, som det kallas. Någon som är bekant med området kanske annars hört mer om progressiv avslappning. Det är något som man kan använda sig av när stressnivån varit hög, för att hjälpa sig själv att komma ner i varv fysiskt och mentalt mellan mer krävande situationer och perioder. Det som kallas tillämpad avslappning har ett gott stöd i forskningen och har använts inom en massa olika områden, bl.a GAD, mer extrema stresstillstånd, ångest och vid olika fobier.

Tillämpad avslappning är egentligen inget konstigt, avancerat eller svårt. Det handlar mer om att ge sig tid att hitta avslappningen i kroppen, muskelgrupp för muskelgrupp, och att på sikt hjälpa kroppen att hitta till avslappningen enklare efter lite övning.

Ett tips är att spana in en app från Stressmottagningen. Den är kostnadsfri med ett gäng övningar. Sen kan man låsa upp fler för en liten peng. Spana in om du vill ha lite guidning i det. För en del kan det låta som redigt flum, men det finns som sagt forskningsstöd för att det verkligen kan hjälpa.

Well. Nu blir det en period med ett annat tempo. Tankarna ska få komma ikapp. Men också mejlkorgen och min to-do-list. Men det får ta sin tid och det blir till att prioritera.

Men sen är jag redo igen för att hugga tag i fler föreläsningar och annat skoj som står på agendan. En av dom hålls som en öppen föreläsning i november om barn som far illa och vad vi kan göra för att fylla på med skyddsfaktorer. Den ser jag mycket fram emot att få hålla!