Få in en ny vana med hjälp av andra - 5 psykologiska tips

Jag har ju börjat löpträna igen. Äntligen, äntligen, äntligen! Jag har inte riktigt vågat efter graviditeten och förlossningen (som blev akut snitt) med O. Kanske oroat mig i onödan. Men nu är kroppen med ordentligt igen och under sommaren har jag kört ett ny-startsprogram för att börja löpträna igen efter flera års uppehåll. Och jag älskar det!

Skulle jag ha en inte så rolig dag är det som om jag springer av mig dålig energi, trötthet, stress, för många tankar, splittrat fokus som kan uppstå när ens barn ropar "mamma, mamma, mamma" var och varannan minut. In kommer en glad mamma som är mer fokuserad och mycket lättare kan svara när det ropas mycket. En mamma som sover bättre och som kan tänka klarare. Oavsett dagsform är det helt enkelt skönt att springa. Och nu gäller det - att låta det här återigen få bli en vana.

Vanor som får oss att må bra - bra för oss som föräldrar Att få in någon typ av vana för att ta hand om sig själv och må bra är välinvesterat i ens föräldraskap skulle jag säga. Vi behöver ta hand om oss själva för att orka vara de föräldrar vi vill vara.

Det kan vara att ta en promenad ensam eller med en vän, att träna, att komma i säng på kvällen eller nåt annat som får en att må bra och som man behöver. Det finns också flera sätt som kan hjälpa en att få in den där nya vanan, eller att behålla en vana man kommit igång med - bland annat genom att ta hjälp av andra.

Människan gillar gamla och bekväma vanor Generellt sett kan man säga att människan gärna lever så som hen alltid levt. Man kanske ser en vinst av den nya vanan på sikt (som exempelvis att träning ger mer energi och bättre stresstålighet). Men den upplevda vinsten av att låta bli kan ligga närmare i tiden och vara mer lättillgänglig (tänk så skönt att slänga sig på soffan istället för att svettas på en träningsmatta).

Den där soffan, som exempel på något vi redan är vana vid att göra, ger hjärnan en snabbare känsla av belöning än den belöning du får på sikt med en ändrad vana - hur mycket fakta du än har och hur bra du än vet att det är. (Obs. Soffa kan vara kanon och precis det man behöver som trött småbarnsförälder och ett mål det med. Ej fel med det alltså. Här ingår även soffhäng som vana för att ta hand om mig själv).

Social inlärning - därför funkar det att ta hjälp av andra Inom socialpsykologin finns något som kallas "social learning theory" som beskriver hur inlärning sker genom vår sociala kontext, alltså via de människor du har omkring dig på olika sätt. Det gäller både för vuxna och för barn. Det betyder att både dina tankar och känslor påverkas av vad du ser att andra gör.

Genom att observera vad andra gör och hur de reagerar registrerar din hjärna vad som händer och vilka reaktioner även du kan få av det beteendet - vilket naturligtvis påverkar om du väljer att göra det eller inte. Faktum är alltså att du inte behöver utföra beteendet själv för att hjärnan ska lära sig kopplingen mellan vanan och det positiva som kommer med den. Genom att enbart titta på andra som redan har den önskade vanan, som mår bra av det och som du inspireras av, kan du få en motivationsknuff framåt mot ditt mål.

5 psykologiska tips för att få in en ny vana med hjälp av andra Var observant på hur människors beteenden och vanor påverkar dig, dina tankar och dina känslor - både de bra och de mindre bra Leta sedan upp sunda förebilder som du kan inspireras och motiveras av Utsätt dig för exponering av de deras positiva reaktioner - låt dem peppa och hjälpa dig mot ditt mål Gör gärna din nya vana tillsammans med andra - kanske har ni ett gemensamt mål om att skapa och behålla vanan? Skriv gärna ner de positiva effekterna du ser hos andra och som du upplever hos dig själv. Följ din egen resa och plocka fram orden för att motivera och inspirera dig. Finns det något du skulle behöva göra till en vana? Eller någon du redan har, som får dig att må bra?

Apropå att ta hjälp av andra för inspo och motivation så har jag börjat googla loss på träningsresor. Springa i fjällen eller sticka till solen och hänga med andra några dagar vore ju grymt!