Dåligt tålamod - 5 sårbarhetsfaktorer

Dåligt tålamod - 5 sårbarhetsfaktorer att ha koll på Kanske är du i en period med dåligt tålamod just nu? Eller vet hur det kan vara? Kanske har du googlat dåligt tålamod just för att du är trött och hoppas hitta tips på hur du kan få bättre tålamod.

Vi orkar inte alltid vara de lugna och pedagogiska föräldrar vi önskar att vi var och det finns ofta en rad orsaker till att vi hamnar där. Det viktigaste är att vi kan göra något åt det. Därför har jag här skrivit om just dåligt tålamod och vad vi kan påverkas av - för att vi ska kunna lyssna på de tidiga signalerna och behålla lugnet när vi som mest behöver det.

Vad beror dåligt tålamod på? Ibland beror dåligt tålamod på att orken inte finns där, att något triggat oss eller att vi är sårbara för att något händer i livet just nu. Det kan bero på att våra behov inte blivit tillgodosedda eller att vi haft högre förväntningar på en situation och människor omkring oss än vad verkligheten blev.

Tecken på dåligt tålamod och tidiga signaler En av de saker som är jobbiga med att ha dåligt tålamod, eller att vi till och med upplever att vi tappar tålamodet - är att vi inte kan tänka klart. Vi fattar helt enkelt beslut som vi kanske inte skulle göra annars. Som att höja rösten. Smälla igen en dörr. Skrika. Säga något dumt vi sedan ångrar. Att vi går runt och muttrar osv. Listan kan göras lång.

Genom att vara uppmärksam på tidiga signaler och vår egen sårbarhet - som dessa 5 S här nedan - kan vi minska risken att vi tappar tålamodet och istället behåller kontrollen, vår förmåga att tänka och att vi kan lugna starka känslor - även när vi prövas.

För även om det kan kännas som att det dåliga tålamodet kommer utan förvarning, som att vi plötsligt tappar det, kommer ofta dåligt tålamod med signaler innan. De här signalerna är värda att lyssna på.

5 S - Sårbarhetsfaktorer och signaler att vara uppmärksam på vid dåligt tålamod Många av oss kan känna igen oss i att vi får sämre tålamod om vi exempelvis har sovit dåligt, är stressade, har ont, är sjuka - men ändå orka ta hand om våra barn.

Jag har läst en del av en duktig psykolog och professor som heter W. Robert Nay. Han talar om dessa 5 S. Därför står de först på engelska, med svensk förklaring. Jag har dock lagt till lite om PMS, eftersom det är något som kan drabba tålamodet och påverka oss i vardagen med våra barn.

Dåligt tålamod - Sömnbrist Sleep - Sömn Att få tillräckligt med sömn är viktigt för att hjärnan ska kunna fungera. Vi behöver sömn för att kunna tänka klart, reglera känslor och ta kloka beslut. Sömnbrist tenderar att göra oss mer lättirriterade, nedstämda och att vi får svårare att tänka.

Sömnbrist och störd sömn kan drabba oss väldigt hårt. Det gäller både efter en natts dålig sömn, då känslolivet och tankarna påverkas, men också om man lidit av sömnbrist och störd sömn under lång tid. Det är helt enkelt inte lika lätt att orka vara den man önskar när man är trött.

Checka in, i medkänsla med dig själv - hur känns det i kroppen? Vad behöver du?

Dåligt tålamod - Stress Stress Stress i sig är inte farligt. Stressen fyller evolutionärt en viktig funktion för oss. Det viktiga är att stressen inte pågår under för lång tid och att vi får återhämtning.

När våra kroppar är utsatta för mycket stress och för lite återhämtning tenderar det att göra oss - likt sömnbristen - mer lättirriterade, nedstämda, arga, ledsna, uppe i varv, vi får svårare att tänka klart, svårare att somna och sova gott, vi kan känna oss känslomässigt avstängda eller ha svårt att kontrollera våra känslor. Stressen ställer helt enkelt till det för oss och kan bidra till att vi får dåligt tålamod.

Checka in, i medkänsla med dig själv - hur känns det i kroppen? Vad behöver du?

Dåligt tålamod - substanser som påverkar Substances - som alkohol och koffein En risk med exempelvis alkohol och koffein är att det känslomässiga läge vi befinner oss i kan bli starkare när vi har druckit alkohol eller kaffe. Det beror på att det påverkar områden i hjärnan som ska hjälpa oss att hantera och reglera känslor och hjälpa oss med problemlösning och perspektivtagande (och annat viktigt). Koffein och alkohol kan påverka sömnen negativt och öka kroppens stressnivå - även om vi känner oss lugna när vi tar en kopp kaffe eller ett glas vin.

Checka in, i medkänsla med dig själv - hur känns det i kroppen? Hur blir det när du druckit mycket kaffe eller alkohol? Hur påverkar det dig?

Dåligt tålamod - kost och lågt blodsocker Sustenance - Kost Att missa ett mellis eller ha ätit dåligt kan inte bara dra ner våra barns humör utan också vårt eget. Vi är olika känsliga för hunger, blodsockernivåer och hur vi påverkas av olika sorters mat. Därför kan den där frukosten som inte hanns med, det snabbt blodsockerhöjande vi tog på språng eller den sena middagen göra att vi får sämre tålamod.

Checka in, i medkänsla om dig själv - hur känns det i kroppen? Har du märkt att du får sämre tålamod om du inte ätit eller att du påverkas beroende på vad du äter?

Dåligt tålamod - sjukdom och smärta Sickness - Sjukdom, PMS och smärta Vid smärta kan vårt humör och tålamod påverkas negativt. Det gäller både människor och djur. Det kan vara en dag med huvudvärk eller att du lever med kronisk smärta eller kanske tillfälligt går och har ont på grund av influensa.

När kroppen är utsatt för sjukdom eller smärta kan en del av vårt fokus hamna på att försöka hantera det. Det kan göra att vi får sämre förmåga att behålla tålamodet vid prövningar.

Jag skulle också vilja lägga till PMS, som inte finns med i W. Robert Nay's lista. PMS kan påverka oss kvinnor i olika utsträckning, olika under olika månader, och också bidra till att vi får sämre tålamod. Symptom på PMS kan vara att vi har ont, att vi sover sämre, att vi känner oss nedstämda, ångestfyllda, att vi känner oss mer trötta än vanligt och får huvudvärk eller smärta i mage och rygg.

Det är inte helt klarlagt varför vi får PMS, men vi kan konstatera att det påverkar oss och att vi under dessa perioder kan behöva annat än vad vi gör annars för att orka med vardagen.

Checka in, i medkänsla med dig själv - hur känns det i kroppen? Vad behöver du nu?

Bättre tålamod: Lyssna på signalerna Faktum är att när vi lyssna på signalerna och ser på dem som att de kommer med viktig information till oss - från oss - då har vi lättare att redan i förväg samla oss, se till att vi får vad vi behöver och att vara snälla mot oss själva när vårt tålamod prövas.

För faktum är också att det som kallas "självvalidering" - alltså att vi bekräftar oss själva och visar medkänsla om oss själva - lugnar starka känslor och hjälper oss att behålla eller återfå kontrollen.

Så var snäll med dig själv. Checka in. Sätt ord på vad du behöver. Se om det finns något du kan förändra. Be om hjälp om du behöver. Jag finns också här om du vill bolla.

Läs mer: En tillräckligt bra förälder - räcker det? Dåligt tålamod - därför blir vi arga på våra barn Bättre tålamod: Var som en anka!