När barn har svårt att somna - 5 tips för bättre sömn

När barn har svårt att somna När det är stökigt med insomningen, när nätterna präglas av störd sömn och dagarna av sömnbrist, då blir man varse hur viktig sömnen är för att vi ska må bra och fungera, för både barn och vuxna.

Barn föds utan en dygnsrytm. Det tar därför av naturliga skäl ett tag innan den är på plats och det kan ta olika lång tid för olika barn. Men även om barn är olika från början finns det saker vi kan göra för att hjälpa barnen på traven med att komma till ro och sova gott. Har man barn där insomning och sömn är svårt är det extra viktigt att se vad man kan göra för att hjälpa sitt barn och extra viktigt att hålla fast vid rutiner och sådant som gör gott för sömnen.

5 Tips på vägen mot bättre sömn

1. Insomning och nattens sömn börjar redan på dagen. Ja, det är faktiskt sant! Har det exempelvis varit mycket intryck för barnet en dag kan sömnen påverkas eftersom hjärnan kanske går på högvarv trots att kroppen ”borde” vara trött. Försök hitta mönster mellan dagens aktiviteter och nattens sömn och anpassa dagarna så gott det går.

2. Rutiner. För barn är rutiner viktiga för att skapa trygghet och förutsägbarhet. När godnattboken och pyjamasen åker fram tex, så vet barnet att det blivit dags att varva ner och låta kroppen komma till ro.

3. Temperatur. En av de saker man kan göra för en god ”sömnhygien”, som det kallas, är att ha svalt i rummet där barnet ska sova.

4. Släck ner. Mörkret signalerar till hjärnan att det är dags att sova. Genom att släcka ner och förslagsvis använda sig av mörkläggningsgardiner under den ljusa delen av året kan vi hjälpa kropp och knopp att komma till ro.

5. Trygghet. Att vara trygg är a och o för att somna och sova gott och få en positiv känsla till sömnen. Att ha en vuxen nära, få en godnattkram, veta att en inte är ensam är sådant som behövs för att kunna somna och sova gott.

Känner du igen dig i något?

Läs mer? Tips på godnattböcker och annat om sömn finns i kategorin " Barn och sömn "